Gérer son anxiété commence par la reconnaître : c’est une réaction normale au stress, qui devient un problème lorsqu’elle dure, s’emballe ou gêne le quotidien. Repérer ses déclencheurs, prendre soin de son sommeil et de son corps, pratiquer la respiration ou la relaxation et en parler à un professionnel sont les leviers les plus utiles. Voici comment s’y prendre, étape par étape.
Comprendre ce qu’est l’anxiété
L’anxiété est une réaction normale à une situation stressante. Elle peut être utile, car elle nous permet de nous concentrer et de nous préparer à agir. Cependant, lorsqu’elle est excessive ou chronique, elle peut devenir paralysante et interférer dans la vie quotidienne. Pour reprendre la main, la première étape consiste à comprendre ce qu’est l’anxiété et comment elle fonctionne afin de pouvoir la gérer efficacement.
L’anxiété est un sentiment d’inquiétude, de stress ou de peur. Elle peut être provoquée par une situation stressante ou une menace perçue, mais elle peut aussi être déclenchée par des pensées négatives ou des situations qui ne représentent pas une menace réelle. C’est un réflexe naturel de l’organisme qui nous permet de nous préparer à affronter une situation difficile ou dangereuse.
L’anxiété peut nous aider à être plus attentifs et à réagir plus rapidement. Cependant, lorsqu’elle est excessive ou chronique, elle peut devenir paralysante. Elle peut nous empêcher de dormir, de manger ou de travailler correctement. Elle peut aussi nous rendre irritables, angoissés et dépressifs. Si vous êtes anxieux, essayez de faire de l’exercice régulièrement, de manger sainement et de vous détendre. Vous pouvez aussi discuter de vos sentiments avec un ami ou un professionnel de la santé mentale. En parallèle de ce soutien, il s’agit de comprendre ce qu’est l’anxiété et de savoir comment la gérer efficacement, pour cela il faut en identifier la ou les causes.
Identifier les causes de son anxiété
Lorsqu’elle est excessive ou mal gérée, l’anxiété peut avoir des effets négatifs sur notre santé physique et mentale. La première étape pour gérer son anxiété est donc d’en identifier les causes. Celles-ci peuvent être divisées en deux catégories : les causes physiques et les causes psychologiques.
Les causes physiques comprennent les maladies et les troubles physiques qui peuvent provoquer des symptômes d’anxiété. Les causes psychologiques comprennent le stress, la peur, la dépression et les troubles de l’anxiété.
Identifier les causes de son anxiété est important, car cela peut aider à trouver les meilleurs moyens de la gérer. C’est aussi pour cette raison qu’un bilan chez le médecin traitant est utile : il permet d’écarter une cause physique avant de parler de trouble anxieux.
Les maladies et les troubles physiques qui peuvent provoquer des symptômes d’anxiété comprennent :
Les maladies cardiaques
Les troubles de la thyroïde
Le diabète
L’hypoglycémie
Les allergies
Les carences nutritionnelles
Les carences en vitamines
Les troubles du sommeil
Les effets secondaires de certains médicaments
Les facteurs psychologiques de l’anxiété comprennent :
L’anxiété peut être utile, car elle nous motive à agir et à nous préparer à affronter un danger. Cependant, lorsqu’elle est excessive et qu’elle nous empêche de mener une vie normale, elle devient un problème de santé. Heureusement, il existe des moyens de gérer son anxiété.
Les premières étapes pour gérer son anxiété consistent à en apprendre davantage sur le sujet. Cet apprentissage revient à comprendre ce qu’est l’anxiété, ce qui la provoque et comment elle se manifeste. Cela vous aidera à identifier les signes avant-coureurs et à mieux gérer vos symptômes.
Il est également important de prendre soin de votre corps. L’anxiété peut être provoquée ou aggravée par des facteurs physiques, tels que le manque de sommeil, la fatigue, le stress et les changements hormonaux. Il est donc important de veiller à avoir une bonne hygiène de vie, en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant de l’exercice régulièrement et en dormant suffisamment.
Enfin, il existe des techniques de relaxation et de gestion du stress qui peuvent vous aider à mieux gérer l’anxiété. La relaxation progressive, la pleine conscience et la respiration profonde sont quelques-unes des techniques les plus efficaces. Vous pouvez également essayer les exercices de visualisation et de gestion des pensées positives.
Savoir quand consulter un professionnel de la santé
L’anxiété est utile à la vie quotidienne, cependant lorsqu’elle est excessive et qu’elle nous handicape, il est important de consulter un professionnel de la santé. Il existe différentes formes d’anxiété, comme l’anxiété sociale, l’anxiété de performance ou le trouble panique.
Les symptômes de l’anxiété peuvent être physiques, émotionnels, comportementaux ou cognitifs.
Les symptômes physiques sont la fatigue, les palpitations, la sueur, la respiration rapide ou la tension musculaire.
Les symptômes émotionnels sont l’irritabilité, l’inquiétude persistante, la peur ou la tristesse.
Les symptômes comportementaux sont l’évitement des situations stressantes, la procrastination ou les comportements compulsifs.
Les symptômes cognitifs sont les pensées négatives, les difficultés de concentration ou les souvenirs traumatisants.
Si vous souffrez d’anxiété excessive, il est important de consulter un professionnel de la santé afin de vous aider à gérer votre anxiété et à vous sentir mieux. Le médecin traitant reste le premier interlocuteur, mais un psychologue peut aussi être consulté directement.
Le dispositif Mon soutien psy pour être accompagné
Le coût des séances freine souvent la démarche. Avec le dispositif Mon soutien psy, l’Assurance Maladie rembourse une partie des consultations chez un psychologue partenaire, et il est possible de prendre rendez-vous directement, sans passer d’abord par un médecin. D’après les informations publiées par ameli, la séance coûte 50 euros, elle est remboursée à 60 % par l’Assurance Maladie, dans la limite de 12 séances par année civile et par patient. Votre complémentaire santé peut prendre en charge tout ou partie du reste.
Les outils pour gérer son anxiété
L’anxiété est un sentiment désagréable qui peut être provoqué par une multitude de facteurs. Cependant, il existe des outils pour gérer son anxiété et se sentir mieux. La première chose à faire est de prendre conscience de son anxiété. Avec l’anxiété comme ailleurs, il est souvent plus facile de gérer quelque chose quand on le comprend. Dans cette optique, cherchez à savoir quelles sont les situations ou les pensées qui provoquent cet état d’anxiété. Identifier ses facteurs déclencheurs peut aider à mieux les gérer.
Il est ensuite important de mettre en place des stratégies pour gérer son anxiété. Il existe différentes techniques de relaxation qui peuvent aider à calmer le corps et l’esprit :
La respiration profonde est souvent recommandée car elle permet de détendre le corps et de réduire le niveau de stress.
Il est également important de faire de l’exercice régulièrement, car cela permet de diminuer les hormones du stress.
Certaines plantes, comme le millepertuis ou la valériane, sont proposées pour aider à gérer l’anxiété. Elles ne sont pas anodines pour autant : les résumés des caractéristiques du produit publiés par l’ANSM signalent que le millepertuis peut diminuer l’efficacité de nombreux médicaments, dont la contraception hormonale. Demandez donc l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien avant de prendre tout complément alimentaire, surtout si vous suivez déjà un traitement.
Enfin, il est important de parler de son anxiété à un professionnel de la santé ou à un ami proche. Il est parfois difficile de gérer son anxiété seul et il est important de pouvoir parler de ce que l’on ressent. Les professionnels de la santé peuvent aider à mettre en place un plan pour gérer l’anxiété et les médecins peuvent aussi prescrire des médicaments si nécessaire.
Anxiété, psychologue et plantes : trois doutes fréquents levés
L’anxiété peut-elle disparaître sans traitement ?
Une anxiété liée à un événement précis s’apaise souvent quand la situation se règle. Si elle persiste, revient sans raison apparente ou vous empêche de dormir, de travailler ou de sortir, mieux vaut en parler à un médecin ou à un psychologue.
Peut-on consulter un psychologue sans ordonnance ?
Oui. Dans le cadre de Mon soutien psy, il est possible de prendre rendez-vous directement avec un psychologue partenaire ; un courrier du médecin ou de la sage-femme reste une autre porte d’entrée.
Les plantes suffisent-elles à calmer l’anxiété ?
Elles peuvent accompagner une hygiène de vie adaptée, mais ne remplacent pas un avis médical. Le millepertuis, en particulier, interagit avec de nombreux médicaments : un pharmacien peut vérifier la compatibilité avec votre traitement.
Prendre conscience de son anxiété pour mieux la traiter
L’anxiété est un sentiment normal et naturel, mais elle peut devenir excessive et perturber votre vie. Heureusement, il existe des moyens de gérer et de traiter l’anxiété. Pour cela, il faut d’abord en prendre conscience et en comprendre la cause. Des outils existent pour la canaliser et apprendre à la doser, et un accompagnement par un psychologue est en partie remboursé. En d’autres termes, avec une bonne gestion de l’anxiété, vous pouvez reprendre le contrôle de votre vie.
